餵母乳如何安心享用咖啡/茶/巧克力!?

餵母乳如何安心享用咖啡茶巧克力

很多人都說餵母奶要戒咖啡、戒茶、戒巧克力,搞得母乳媽媽壓力好大,今天讓我們用科學的角度來討論一下,到底母乳媽媽能不能喝咖啡/茶、吃巧克力?咖啡因是否會經由母乳影響寶寶?🤔

餵母乳如何安心享用咖啡/茶/巧克力

咖啡因會進入母乳裡嗎?

是的,咖啡因是會進入母乳的。根據研究顯示,媽媽喝下咖啡後,咖啡因會快速的被母親的血液吸收,然後被動擴散至母親的乳腺上皮層,進入母乳。媽媽喝下咖啡後,15分鐘左右就能夠在母乳中測出咖啡因,母乳內的咖啡因濃度高峰約為喝完咖啡後的1小時。

所以母乳媽媽不可以喝咖啡嗎?

不是這樣的。雖然咖啡因會進入母乳中,但研究同時也顯示,寶寶真正攝取到的咖啡因含量只有媽媽攝取量的0.06% – 1.5%。而且在餵奶5個小時後檢查新生兒尿液裡也測不出任何咖啡因,所以研究結論是母體攝入1杯含咖啡因的飲料,似乎不會對哺乳中的嬰兒呈現顯著的影響。*

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母乳媽媽怎麼喝咖啡最安全?

綜合上述,媽媽最適合的喝咖啡時間,就是剛餵完奶的時候了。因為咖啡因濃度會在喝完咖啡後的1個小時達到高峰,接著就開始下降,而寶寶約2-3小時喝奶一次,那麼,等下次餵奶時,咖啡因基本已經代謝的差不多,媽媽也就不用煩惱咖啡因殘留的問題。一般建議一天不高過300mg咖啡因攝取,換算起來大約是2杯普通咖啡。普通1杯咖啡的咖啡因含量約為130mg,1杯低卡約為3mg。下面這張表格提供幾個常見咖啡品牌供大家參考。

咖啡因來源容量咖啡因含量
一般沖泡咖啡8 oz95-200 mg
Starbucks星巴克咖啡16 oz330 mg
Starbucks星巴克拿鐵/卡布奇諾16 oz/中杯(Grande)150 mg
Starbucks星巴克拿鐵/卡布奇諾12 oz/小杯(Tall)75 mg
Dunkin Donuts咖啡16 oz211 mg

不過,每個寶寶情況都不同,如果妳發現喝完咖啡後餵奶,寶寶有明顯的不舒服、浮躁或睡不好等情況,或者妳的寶寶是早產兒或生病了,建議媽媽暫時避開咖啡因,等寶寶再大一些,代謝速度就跟成人一樣了。

年齡半衰期(代謝時間)
新生兒65-130小時(2.7-5.4天)
3-5個月約14小時
4-9個月3-7小時
成人3-7小時
USP DI 2001Hale 2010

母乳媽媽可以吃巧克力嗎?

巧克力內含的可可鹼(theobromine)會讓人精神亢奮,雖然不是咖啡因,但作用跟咖啡大同小異。通常越黑的巧克力含的可可鹼越多,而且有些巧克力會額外添加咖啡因,所以媽媽要特別注意外包裝說明。基本上吃一條黑巧克力的可可鹼含量只有咖啡因每日建議上限的1/10,倒是有些媽媽發現巧克力容易造成新生兒脹氣而暫時戒口。

咖啡因來源容量咖啡因含量
Hershey′s 特級黑巧克力1.45 oz31 mg
Hershey′s牛奶巧克力1.55 oz10 mg
可可或熱巧克力8 oz2.5 mg
Breyers 巧克力冰淇淋8 oz6 mg

餵母奶可以喝茶嗎?

不論紅茶或綠茶的咖啡因含量都不高,以每天上限300mg來計算,每天喝4杯紅茶或8杯綠茶都不會對寶寶造成不良影響。

咖啡因來源容量咖啡因含量
紅茶8 oz47 mg
綠茶8 oz25 mg
星巴克Starbucks Chai Tea16 oz95 mg

*Berlin CM Jr (1984). Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6691042

再次提醒,每個寶寶的體質與狀況都不一樣,除了這些參考數據外,最重要的還是觀察寶寶的反應喔!看完後請記得分享文章和訂閱IBCLC國際認證泌乳顧問Sunny老師的YouTube頻道:http://bit.ly/2kttyum

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