如何建立寶寶健康作息 Ep.3 | 調整白天與夜晚的生理時鐘 | 建立睡眠儀式 | 制訂一個可以兼顧大人的健康作息表 | 嬰兒睡過夜 | 科學育兒

如何建立寶寶健康作息-ep-3-調整白天與夜晚的生理時

為什麼調整寶寶白天黑夜的生理時鐘很重要?怎麼樣做才能增加寶寶的退黑激素?寶寶的24小時作息表要怎麼設計才合理?睡眠儀式包含哪些?寶寶的白天與夜晚作息差異、優先順序和操作重點有哪些?照顧者該如何調整心態?幫寶寶打造一個舒服好睡的空間要注意的六個事項,包含:燈光、溫度、濕度、環境音、衣著、床的擺設,你都知道了嗎?📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum

Graco Pack’n Play (多功能活動嬰兒床) https://amzn.to/3ka1ZPu
Baby Trend Retreat Nursery Center (多功能活動嬰兒床) https://amzn.to/359f7zS
Baby Delight Beside Me Dreamer Bassinet & Bedside Sleeper (床邊床) https://amzn.to/3liIaqE
DockATot Deluxe+ Dock Baby Lounger (寶寶躺椅) https://amzn.to/2U8TOIs
Boppy Original Newborn Lounger (寶寶躺椅) https://amzn.to/36gUb9E
SwaddleMe by Your Side Sleeper (床中床) https://amzn.to/3ldEJ4q
Lulyboo Bassinet To-Go Infant Travel Bed (床中床) https://amzn.to/32np4b5
Fisher-Price Sweet Snugapuppy Dreams Cradle ‘n Swing (寶寶搖椅) https://amzn.to/3lcpNn5
Bumbo Floor Seat (寶寶輔助座椅) https://amzn.to/3mZoiZQ
Fisher-Price Deluxe Kick & Play Piano Gym (寶寶運動地墊) https://amzn.to/38oHgoB VAVA Home VA-CL006 Night Lights (黃光夜燈) https://amzn.to/2ImzvF2
Baby K’tan Original Baby Wrap Carrier (寶寶背巾) https://amzn.to/36lVrIJ
Letsfit White Noise Machine (白噪音機器) https://amzn.to/2GKrdGs
Crane Adorables Ultrasonic Cool Mist Humidifier (加濕器) https://amzn.to/2U9Oy7C Carter’s Cotton Snap Footed Sleep (純棉扣式包腳睡衣) https://amzn.to/2GKskpC

「如何建立寶寶健康作息 Ep.1 | 認識新生兒睡眠生理機制」影片連結:https://youtu.be/9y_-9wDbK20
「如何建立寶寶健康作息 Ep.2 | 掌握吃飽-護理-哄睡循環」影片連結:https://youtu.be/82DOKWGeoYU
「寶寶尿布疹護理及如何正確換尿布」影片連結:https://youtu.be/MTivayV7bYw
「最適合母乳寶寶使用的瓶餵方式控速瓶餵」影片連結:https://youtu.be/MAisn6NxR3A
「5種常見哺乳姿勢」影片連結:https://youtu.be/XjyME87gsFw
「如何安撫哭閙的寶寶」影片連結:https://youtu.be/JNEGnF8JqoA
「寶寶溢奶/吐奶/反酸/胃食道逆流護理及預防」影片連結:https://youtu.be/8xyE1WWBiI4

哈囉 大家好
我是Sunny
今天要跟大家分享寶寶睡眠調整的第三集
調整白天與夜晚的生理時鐘
建立睡眠儀式
和制訂一個可以兼顧大人的健康作息表
上一集我跟大家分享了寶寶 吃飽 護理 哄睡的循環
它可以跟寶寶生理時鐘一起調整的
當然在一開始的時候
你可能會看起來覺得非常混亂
但是相信我
當慢慢你掌握這兩件事情的訣竅之後
突然有一天你就會發現
Everything makes sense now.
一切都忽然變得很合理
很順利了
所以如果你還沒有了解寶寶睡眠的生理機制
或者你還不知道如何掌握寶寶的
吃飽 護理 哄睡 的循環
你一定要抽空去看影片
OK
為什麼白天我會很有精神
晚上就會想睡覺呢
因為我們身體內部有一個很有規律的生理時鐘
就是Circadian Rhythm晝夜節律
它是依照24個小時在運作
當我們出國的時候會倒時差
這就是在重新調整你身體裡面的時鐘

生理時鐘對寶寶睡眠和作息調整是很重要的
因為生理時鐘會控制我們什麼時候想睡
什麼時候醒來
調整生理時鐘就能幫助寶寶
在每一天
同一個時間
想睡
入睡
並且保持睡眠狀態
OK
生理時鐘在早上的時候會幫助我們身體甦醒
釋放我們一整天日常作息所需要的能量
所以要調整寶寶半夜的睡眠
一定要幫助寶寶設定好晝夜節律
調好鬧鐘
讓寶寶時間到了就想睡覺
設定晝夜節律的靈魂人物是誰
褪黑激素
Melatonin
褪黑激素是我們人體自然分泌的一種荷爾蒙
越靠近晚上我們的身體就會釋放褪黑激素
然後我們就開始想睡
當我們睡著的時候
褪黑激素會持續的分泌
一直到早上褪黑激素被抑制不再釋放
我們就會起床了
所以
褪黑激素就是幫助寶寶設定生理時鐘最重要的關鍵

但是寶寶通常要等到12個禮拜大
就是差不多三個月左右
他的身體才會開始製造褪黑激素
所以寶寶基本上是
一開始是沒有辦法分辨白天夜晚的
也就沒有辦法像我們想像中的一樣
到了晚上他應該就想睡
不要怕
我們有兩個法寶可以天然的
無副作用的
增加寶寶體內的褪黑激素
第一個就是靠光線
第二個就是靠母奶
我們先講光線
光線呢可以非常有效地抑制
或者是釋放我們的褪黑激素
我們的身體是怎麼製造褪黑激素的呢
當我們的眼睛遇到光線的時候
我們的視神經就會傳遞資訊
給我們的大腦下視丘的視交叉上核
就是SCN
如果我們生活當中每天都有一個時鐘
來決定我們看時鐘說幾點該起床了
該睡了
該上班了
該下班了
該吃飯了
那麼SNC就是我們身體裡面的時鐘

SCN它會釋放一個信號
說現在是白天了我們要清醒
或者是現在是晚上了我們該睡了
我們的松果腺體就是Pineal Gland
接受到這個資訊之後呢
就會依照SCN的訊號來製造
或者是抑制我們的褪黑激素
就是Melatonin的分泌
有光線SCN就會通知我們的松果腺
現在是白天松果腺就會開始抑制褪黑激素的分泌
你就不會想睡
沒有光線的時候SCN就會說現在是晚上了
我們的松果腺它就不會抑制我們的褪黑激素的分泌
我們的身體就會開始分泌褪黑激素
你就會開始想睡
OK 好
除了剛剛講的光線之外呢
SCN還會依賴其他的信號來判斷時間
例如 食物
噪音
溫度 等等
所以
當我們在調節寶寶白天跟夜晚差別的時候
這些信號呢
都可以一一的使用
都不可以錯過
第二個增加寶寶褪黑激素的法寶就是母奶
這個完全是個No Brainer (想都不用想的)

是免費的贈品
你只要餵母奶
當你自己想睡的時候
或者是你正在睡覺的時候
你身體的褪黑激素就會大量的分泌
激素是會進入母奶的
所以你的母奶裡面就有高濃度的褪黑激素
這個時候你只要把母奶餵給寶寶
就是一種完全無副作用的天然安眠藥了
所以親餵媽媽晚上就是要繼續親餵
保證寶寶會好睡
擠奶的媽媽你就不要搞錯
白天的奶記得白天餵
晚上的奶晚上餵
不然你就會發現為什麼我的寶寶白天上午很好睡
晚上都不睡
因為你很可能把半夜擠出來的奶
在上午的時候餵給了寶寶
因此我是非常鼓勵大家多多餵母奶的
如果你在餵母奶的過程當中遇到問題
比如說 寶寶不含乳
乳頭疼痛
奶不夠
塞奶
或者是寶寶餵奶效率差
這些都是可以被解決的
請你去尋求你泌乳顧問的協助
一個人還沒有學會游泳的時候會嗆水是正常的

所以你要找一個教練教你
當你學會了之後
你就可以很快樂的游泳
餵母奶是一樣的道理
好 那接下來我們要討論如何利用光線
食物
噪音
溫度
在白天的時候抑制寶寶褪黑激素的分泌
在晚上的時候大量刺激寶寶褪黑激素的分泌
OK
這樣我們就可以幫助寶寶產生晝夜節律

我們現在馬上來制定寶寶的作息表
OK 好
首先呢
畫一條24小時的時間軸
如果你記得我上一集有講過寶寶的作息表
家長大概只能決定一件事情
是什麼事情
就是設定寶寶晚上睡覺的時間
對嗎

我們先來設定一下寶寶上床的時間
書上一般的建議都是晚上七點
或者是八點
可是其實現代人生活
就是家庭生活的關係

可能沒有辦法那麼早睡覺
比如說 你們可能要上班
然後呢
爸爸回到家的時候已經是七點或者是八點
那麼我建議你晚上七點睡覺
八點睡覺
其實對爸爸跟對寶寶
對你們家來說並不是這麼的合適
這個時候你就可以稍微晚一點
比如說 八點 八點半
到九點 九點半
這都是可以接受的
因為你要記得早睡就是早起
晚睡就是晚起
我們假設我現在先設定一個晚上八點
晚上八點 8PM是睡覺的時間
先設定好睡覺時間
接著我就要設定起床的時間
通常晚上睡覺的時間
大概是建議在10-12個小時之中
所以晚上八點
假設我就設定早上八點是起床的時間
好 設定好了
晚上八點睡覺
早上八點起床 OK
這是白天
這個是寶寶作息白天的作息
這個就是一個晚上的作息 對嗎

好 設定完畢之後
接著我就要來設定
睡前一個小時的
Sleep Ritual
這就是睡前儀式
睡前儀式可以包括什麼呢
可以包括餵奶
護理
聊天
洗澡
按摩
說故事
唱歌
關燈
哄睡
再次餵奶 都可以
它最重要的
最重要的觀念就是你每天都要固定的做
不可以改變
時間不可以改變
做法不可以改變
比如說 我講故事
我講故事我每天就是拿那一本故事
用同樣的口氣
在同樣的地方
講同樣的故事內容
每天都不變
比如說我剛講唱歌

唱歌你可以唱單曲就是一首歌循環的唱
或者是你可以唱組曲
好幾首歌連著這樣唱
可是它的關鍵是什麼
你每天都要用一樣的口氣
一樣的情緒
唱一樣順序的一樣的歌 OK
這是不可以改變的 好
這個是睡前儀式
睡前儀式之外呢
我還要再設定下一個東西
就是下午的小睡
晚上如果八點要睡覺的話
寶寶在下午他一定要經過小睡
否則他會就是太累了
太累了晚上反倒不好睡
但是你去想
我晚上八點要睡覺
我能夠睡到
我的小睡能夠睡到六點或六點半嗎
一個睡到六點或六點半起床的寶寶
他八點還睡得著嗎
肯定睡不著對不對
所以我一定要最晚最晚要讓
寶寶在如果是晚上八點要睡覺的話
我最晚最晚最晚
我讓他在可能五點就要起來了
所以我小睡可能是睡2-3個小時

比如說三點睡到五點
我就要讓他起來了
剛剛sleep ritual
這個睡前儀式大概一個小時左右
我說我現在要讓他兩到三個小時的nap(小睡)
如果我的寶寶是四點半才睡下去
我可以讓他睡到幾點
比如說五點五點半
因為寶寶可能要睡差不多一個小時左右最少
所以四點半我可以讓他睡到五點半
可是最好建議還是
離開你的晚上睡覺時間至少2-3個小時以上
OK 好
控制完我下午的小睡之後呢
接下來我就要來講
晚上睡覺的時間了
晚上睡覺時間是我講的是大人睡覺的時間
寶寶晚上八點睡
我大人想幾點睡呢
假設我想要半夜12點睡覺
半夜12點睡覺
然後睡到早上八點
這一段時間就有八個小時
對不對
八個小時
如果是爸爸跟媽媽兩個人同時照顧寶寶的話
你就把它分成一半
一個人照顧寶寶四個小時

讓一個人可以連續不間斷的睡四個小時
可以確保他基本的睡眠品質
不會讓他很容易腦神經衰弱
OK
當然媽媽會比較辛苦
比如說媽媽是選
媽媽上半夜休息
爸爸是下半夜休息
可是如果在上半夜的時間
寶寶他需要喝奶了
或媽媽他需要擠奶了
媽媽就要起來快速的餵奶
比如說你是親餵的
你就躺餵趕快餵一餵
如果你是擠奶
趕快起來擠一擠
除此之外你就是休息
其他時間都交給另外一個人照顧

那在這個
還有一個重要的點就是
媽媽或是大人在睡覺之前進行一次補餵
補餵叫做dream feed
比如說你看寶寶是不是八點睡覺
我們大人是12點睡覺
在這之中寶寶可能會醒來想要喝一次奶
因為這又經過了四個小時
對不對

好 寶寶可能11點
11點半或者是10點
他就想要起來喝奶
我們就選擇在他快要起來
你知道
因為你還沒睡
他快要起來
你知道
他快要起來但還沒起來的時候
趕快把那次補進去
假設是十一點半
我在十一點半這個時候我就進行一次dream feed
就是剛講的補餵
dream feed就是寶寶
不要起來
不等他醒
直接在他眼睛閉上睡覺趕快餵上一次奶
這樣的好處是什麼
就是可以幫助他
讓他在還沒有清醒的狀態之下肚子餵飽
這樣他等下就不會因為肚子餓而起來要喝奶
OK 好
等一下呢
我會告訴你
白天我們怎麼操作
晚上怎麼操作
我們現在是先講他的作息表怎麼呈現
媽媽可能會講說

我知道這個作息表看起來非常的完美
我也很想執行
但是
但是呢
我可能沒有辦法全部做到
沒有關係
如果你沒有辦法全部做到
我們就用優先順序來排列
比如說 OK
早上對不對
早上的這個階段
我們一樣進行我們的循環
就是吃飽 護理 哄睡
所以是吃飽
護理
哄睡
每次都要做到 好
那晚上呢
我們只要做到就是

跟睡
就好 OK
剛剛講的這個
這麼多事情
如果我沒有辦法全部做到
那麼我如果
有些東西可以做
有一些東西不可以做該怎麼選擇

你一定要堅持的就是
晚上睡覺的時間
我打一個circle(圓圈)是最重要的circle
絕對不可以改變
說好的事情就是要做
這個睡覺時間
時間到了就是要睡覺
還有一個就是Sleep ritual
不可以改變
說好要做就是要做
絕對不可以改變 OK
還有早上起床的時間
說好要做就是要做
我不管你什麼事情
你就需要堅持好這三個東西
這是最重要的
先把這件事情堅持下來了
然後呢
如果你還有餘力的話
你就做第二件事情
第二件事就是下午小睡
下午小睡有時候不是那麼好控制
但是你盡力去控制
OK 好
還有就是晚上這個dream feed
在你自己要睡覺之前
儘量讓寶寶dream feed
這樣等一下你們睡覺的時候

他不會馬上就起來討奶
你就可以稍微在第一次你的深層睡眠時候
你就可以掌握那個時間睡覺
至於有些媽媽會說
我寶寶在白天的時候
他吃完奶之後
我陪他玩之後
他不想睡或睡很短
沒關係
這些循環
這些在白天的循環
都是
都是儘量做即可
寶寶如果晚上睡得好
他有時候白天並不需要小睡
這都是正常的
OK 好
所以這個就是我們的作息
接下來我就要告訴你白天怎麼操作
晚上怎麼操作
但是在操作之前我想再跟你講一下
就是我要先幫寶寶設定一個很安全
很舒服的睡眠環境
來確保他晚上可以有最好的睡眠
要讓寶寶晚上睡好覺
我們一定要創造一個舒服好睡的空間
所以我們要先說一下寶寶晚上睡覺環境的六個注意事項
OK

第一個就是燈光
任何的光線都會影響SCN的判斷
所以室內要越暗越好
當然叫你全部電燈關掉是不太可能的
所以大部分的情況之下請你儘量留一盞
很小很小的夜燈
方便你隨時可以檢查寶寶的狀況
你要注意選擇夜燈的時候
一定要選擇藍光越低越好的燈泡
傳統的鎢絲燈泡或者是鹵素燈黃色的那種
他們的藍光都是屬於偏低的
OK
是比較好的選擇
如果你要選擇省電燈泡或者是LED燈
你就一定要買
低藍光的才不會抑制褪黑激素的釋放
第二溫度
不管你現在住的地方
外面的溫度有多冷或多熱
記得寶寶的房間一定要維持在
恆溫20-22度C或者是華氏68-72度
你要特別記得有時候入夜了
溫度會降得更低
所以你的室溫就要跟著去調整
第三濕度
寶寶最喜歡的室內濕度大約是在50%左右
所以依照你所居住的地方的溼度
乾濕度

你要適度的使用加濕器就是humidifier
或者是除溼機
如果天氣太乾的話
寶寶他容易鼻子不通
他就沒有辦法躺平睡覺
你就要心理準備你寶寶
他沒有辦法躺著睡
你就必須要抱著才能睡
躺下去就會哭
你就要抱起來
所以如果爸爸或媽媽
你們有人其實是鼻子過敏的話
你通常就會發現你的寶寶也很容易鼻塞
你就常常要抱著他才能睡
第四環境音
晚上要睡覺的時候
房間需要維持安靜
不要有突然的聲響
比如說手機的鈴聲
開關門吱嘎吱嘎的聲音
或者是忽然的咳嗽都很容易把寶寶吵醒
如果沒有辦法完全保持安靜的話
你就選擇有一個同頻率的白噪音
最起碼你可以減少那個忽然的聲響
因為那個忽然的聲響很容易造成寶寶的驚醒
第五衣著
寶寶剛睡著的時候他很容易流汗
睡到半夜的時候他體溫又會降低

所以你的衣服選擇真的很重要
OK
儘量不要選擇人造纖維的衣服
要選擇全棉的質料
它比較好吸汗
尤其是如果寶寶皮膚容易過敏的
布料的選擇就要非常的小心
有一些寶寶的睡衣就是baby pajamas
他們使用的是防燃的布料就是flame resistance
這個其實很容易造成寶寶皮膚的搔癢跟過敏
半夜就更不能睡
另外
寶寶可能在半夜的時候你需要換尿布
所以你在穿衣服的時候你就要儘量選擇
可以直接打開下半身直接換尿布的衣服
像有一種包屁衣
它是可以用拉鍊的
有沒有
那種就很不適合
因為你要從上面往下拉
寶寶馬上身體碰到那個冷空氣就會起來哭
OK
所以呢
我會最建議的方式就是裡面先穿一件onesie就是包屁衣
然後呢
看天氣
看天氣
你自己決定要長袖還是短袖

然後外面再穿一件長袖的全包的衣服
連腳都包起來的那種jumpsuit
不要只穿一件
你一定要裡面搭一件外面再一件
OK
要不然就像我剛剛講的
萬一你打開的時候
冷空氣進來
寶寶就要清醒的
你這樣換尿布的時候
你要打開下面直接換
這樣就很快
OK
還有另外還要注意就是寶寶衣服的標籤
有時候標籤其實會摩擦到寶寶你不知道
可是寶寶會不舒服他就不好睡就會哭
第六就是嬰兒床要擺在哪裡
寶寶獨自睡在一個房間理論上來說
爸爸媽媽跟寶寶都會比較好睡
可是新生兒猝死率的幾率也會提高50%
而且也會降低母乳餵養的效率
所以呢
美國兒科學會AAP在2017年的時候修改了建議
它建議母嬰要同房但是不同床
就是room share, but not bed share
但是這樣的建議有沒有可能過幾年又改了
答案是有可能的
所以爸爸媽媽還是應該根據自己家庭的需求來做決定

床擺設的位置大概有五種不同的方式
我一個一個講給你聽
第一個就是bed share
就是寶寶跟媽媽直接睡在同一張床上
我認為只有親餵母奶的媽媽這樣做才是最安全的
你要確定你的屋內是沒有人抽煙的
媽媽本身沒有喝酒
沒有生病
沒有吃藥
也沒有特殊的精神狀況
使用正確的側躺餵的姿勢哺乳
OK
母嬰同床對母乳餵養有非常大的幫助
對媽媽跟寶寶其實都可以睡得更好
這是第一種
第二種是放一個co-sleeper
就是一個床中床
放在大人的床上
就大人的床上再放一個小的床
直接放上去的
這個好處呢
就是大人你在半夜的時候
你可以快速的回應寶寶
寶寶如果哭了你可以快速的
看你是要拍拍哄哄
還是抱起來餵奶
你不用等到寶寶太清醒
在他太清醒之前

你就已經處理好了
這樣他才比較不會因為過度清醒
到時候重新哄睡很麻煩
而且因為有大人在身邊
所以寶寶他其實安全感比較多
還有一個點就是
因為他跟大人畢竟是區隔開來了
所以大人就比較不容易
在睡夢當中不小心壓到寶寶產生危險
不管你是親餵的媽媽或者是瓶餵的寶寶
這個都很適合
第三種就是把嬰兒床就是寶寶一個crib
緊貼在大人的床邊 OK
寶寶的床你要記得調整到跟大人床墊一樣的高度
這個好處呢就是你不用下床
你就翻身就可以碰到寶寶
那這樣寶寶他因為靠你很近
他也會比較有安全感
第四種 一樣就是剛剛講的那個嬰兒床就是baby crib
一樣是放在大人的房間
但是
放在大人的床跟寶寶的床中間有區隔開來的
這樣做的好處是
你可以多留一點隱私給自己
可是寶寶還是在你的房間
所以半夜如果寶寶哭了
你馬上就可以進行護理
避免寶寶哭太久太清醒

你之後還要重新哄睡很麻煩
OK
第五種就是直接讓寶寶獨立的睡在另外一個房間
然後搭配一個監聽器就是baby monitor
這個優點
當然就是爸爸媽媽不會太容易被寶寶的哭聲干擾到
但是它的缺點就是
半夜如果寶寶哭了
你要走很遠才能夠照顧寶寶
其實你會更累
而且如果寶寶已經完全清醒了
你還要花更多的時間把寶寶再次哄睡
接下來我們來講
寶寶在白天跟晚上的作息的操作方式
我們先講晚上的
晚上遇到各種情況
我們該怎麼應對呢
記得最高的指導原則就是
不對眼
不聊天
不開燈
不叫醒
維持整體睡眠的氣氛
如果寶寶尿尿了
你要不要換
如果半夜寶寶尿布濕了
但是他沒有哭
你就不需要換尿布

所以寶寶在睡覺之前
你最後一次換尿布的時候
你要記得使用預防尿布疹的尿布膏
記得我曾經在那個
正確換尿布跟預防尿布疹的影片裡面有講過
用凡士林成分的預防尿布疹的尿布膏
這樣就可以形成一個隔離的狀態
避免寶寶太容易得到尿布疹
有些媽媽可能會發現寶寶晚上尿尿
尿尿很大包
然後就會露出來會側漏
這個時候你可以使用大一號的尿布
或者是買夜用型的尿布
要不然你的寶寶尿布濕了他哭了
或者是尿布實在太大包了
你就快速的換掉
OK 好
如果寶寶大便了怎麼辦
寶寶如果半夜大便
你要換大便 OK
你要換大便的時候
你不需要洗屁股
直接拿一盆溫水拿乾的紙巾沾濕
輕柔快速的換尿布
要像日本忍者一樣的動作
無聲無息
我們叫ninja moves
如果寶寶半夜餓醒了要喝奶

親餵的媽媽你就直接側躺餵
直接側躺餵
在五個常用餵奶姿勢的影片裡面
我有詳細的教你怎麼做
用側躺餵的方式餵奶
親餵在半夜的時候不用特別拍嗝
如果寶寶喝著喝著就睡著了
你也不用刻意的餵太飽
尤其是如果你的寶寶在白天喝奶
很足夠的話
你半夜真的不用餵太飽
慢慢慢慢的自然也就戒夜奶了
但是
如果寶寶正在經歷厭奶期
或者是他白天喝奶其實很不認真
導致整天喝到的奶量過少
那麼你就剛好利用寶寶半夢半醒
這個半夜的時間儘量補奶 OK
如果你是瓶餵的
瓶餵
瓶餵寶寶的你一定要拍嗝
如果寶寶容易吐奶反酸的
我們曾經討論過必要性的護理全部你都要做
但是一樣的你要記得我們剛剛講的最高指導原則
不對眼
不聊天
不開燈
不叫醒

安安靜靜的把該做的做完
儘量讓寶寶維持
讓他覺得他還在睡覺的狀態
OK 好
如果你的寶寶到喝奶時間他還沒有醒
你的寶寶已經超過一個月大了
而且他白天吃的奶夠多
體重增加正常
而且沒有身體不適的狀況
這時候如果寶寶睡得比較久沒有起來
半夜你不用特別叫醒他餵奶 OK
again(再一次) 如果你寶寶白天吃的不夠
體重增加不夠
或者是有健康的疑慮
那麼你不用叫醒寶寶
直接餵奶
就是我們剛講的dream feed就是直接補餵
在寶寶睡著的狀態下直接補餵就可以了
如果你的寶寶醒來之後他一直不睡的話
你該怎麼辦呢
如果你已經做完你該做的事情
而寶寶卻很清醒
他不睡
你記得絕對不要跟他玩
我們最高的指導原則不是說
不對眼
不聊天
不開燈

不叫醒
維持整體睡眠氣氛
你就讓他自己在他床上呆著
不要管他
他累了
他就會自己睡 OK
你在旁邊等著等著
等到他叫你
你再哄就可以了 好
如果寶寶哭鬧不停呢
如果寶寶在半夜的時候大聲哭鬧
通常是因為身體不舒服
這個時候你一定要安撫
我有一個影片是安撫哭鬧不停的寶寶
有給你很多的方法教你怎樣操作
有時候寶寶在半夜的時候
他就是需要你抱著他
立著他
那個時候
如果你很累
我會建議你用baby carrier就是用背帶或背巾
你把寶寶抱著包起來
這樣子你會比較省力 OK
寶寶背在你的身上也很安全
如果你不小心睡著了
就不用那麼擔心

我們剛剛講的那個是晚上的照顧方式

我們接下來要來講白天的操作方法
記得我影片一開始就講過這個SCN嗎
這是我們生理時鐘 有沒有
它會接受外來的信號來判定
現在是白天或者夜晚
寶寶是該睡覺還是該清醒
所以夜晚已經結束了
OK 剛剛那個都結束了
現在是白天
我們需要借助光線
食物
溫度
噪音 來幫助抑制褪黑激素的分泌
直到夜晚的時候再讓褪黑激素飆升
OK 好
我們先講早上起床的時候
已到了早上應該是起床的時間
如果寶寶自己在六點鐘醒了
醒來一次我們餵完奶他之後又睡了
那麼你自己就繼續睡
比如說睡到八點
就是我們原本設定要早上要起床的時間
這時候如果寶寶還在睡
你就要把他叫醒 OK
要好好的跟寶寶打招呼
讓寶寶離開睡覺的感覺
比如說把他抱出他的小床
放開他的包巾

打開電燈
打開窗戶
放音樂
讓寶寶很明顯的知道這個不再是晚上是白天了
它跟晚上的感覺應該是完全不一樣
OK
這是第一件事情叫寶寶起床
第二件事情我們要讓寶寶吃早餐
記得我們說過起床第一件事情就是讓寶寶吃奶
對嗎
所以呢
就像我們剛剛講的
寶寶如果六點鐘的時候已經起來喝過一次奶
可是我還是讓他繼續睡
現在到八點鐘
我正式把他叫起床之後
開窗開燈之後
我一樣要邀請寶寶來吃早餐
讓寶寶先吃飽
然後開始今天一整天的循環
當寶寶我們把他叫醒了
然後吃完早餐之後
接著他就要跟著大人的作息走
寶寶吃完早餐了
現在換媽媽吃早餐
這個時候呢
你就把寶寶帶到你要吃早餐的地方
比如說是餐廳 OK

如果你的寶寶還小
你可以把寶寶放在swing, co-sleeper或者是pack-n-play
或者是其他你有的可以放寶寶的一些道具
你要讓他在旁邊看著你陪著你
你自己先吃早餐
或者你想先上廁所
你就帶著他去你旁邊
你自己上廁所
你可能會告訴我
我的寶寶還小
比如說才兩個禮拜
三個禮拜大
家裡還有其他的人可以帶寶寶
我一定要把寶寶帶著去看我吃早餐嗎
答案是對的
就算你家裡有其他的人
你也應該讓家人抱著寶寶一起到餐桌融入一家人的生活
這樣你有理解嗎
OK
所以呢
我們是要想辦法讓寶寶加入我們一整天充實忙碌的生活
而不是讓寶寶一個人一直待在那個床上
讓寶寶一直在房間待著
躺在床上
這有一個很大的缺點
就是寶寶他的各個感官
沒有接受到外來足夠多的刺激
不夠累就不好睡

而且等寶寶睡著之後進入那個REM快速動眼期
他並沒有大量的就是沒有清醒的時候
大量的資訊可以處理
就沒有辦法刺激大腦發展
寶寶就沒有辦法變得很聰明啊
媽媽吃完早餐之後
接下來我們要繼續我們原本的給寶寶的循環
有沒有
吃飽
護理
哄睡
要開始了
寶寶吃飽之後
媽媽吃飽之後
接下來有各種的護理哄睡的階段
這個時候又有很多爸爸媽媽可能開始煩惱
可是我的寶寶不睡或是他睡不久怎麼辦
如果你的寶寶在白天的時候
他不想小睡
或者是他睡不長都沒有關係
因為寶寶晚上會回來睡還給你 OK
寶寶的飲食和睡眠都是以24小時計算的
白天吃的多
晚上就會吃的少
白天睡的少
晚上就會睡的多
你會發現
當寶寶晚上的睡眠比較規律了

他白天小睡的時間就會變短
次數也會變少
這是很正常的
表示你的寶寶已經開始有黑夜跟白天的生理時鐘了
如果是我
我寧願我的孩子
白天都跟著我的節奏一起生活
但是晚上我想睡覺的時候
我希望他也能夠乖乖的睡覺
當然
有的時候有些寶寶
他是過度疲勞或是過度刺激
導致他睡不了
所以我會建議你
至少選擇一次的時間陪寶寶一起小睡
通常我會建議
你陪寶寶小睡的時間是在下午那次
因為大人其實在下午也累了
你會發現有你在旁邊陪睡
寶寶他會比較甘願睡覺
而且會睡得比較久
比較沉
如果下午一次小睡對寶寶還不夠
你就在早上再加一次小睡
寶寶如果自己一個人睡不了
你就陪他睡
下一個點就是白天應該有白天的樣子
有些家長會在白天寶寶小睡的時候

把房間弄得很像晚上一樣
很黑
很安靜
這種方法是不正確的
寶寶在白天可能需要小睡
是因為他累了
他需要補眠
其實不用睡太久
如果你弄得很像晚上
寶寶睡得很沉很久
那麼寶寶的生理時鐘就會非常難建立
你的寶寶會很長時間的作息顛倒
因此在白天的時候
就算寶寶在小睡
你都還是要讓陽光曬進室內
保持窗戶空氣的流通
環境裡面有適當的聲音
例如電視的聲音
電腦的聲音
切菜的聲音
煮菜的聲音
有音樂
然後有電話聲音
或聊天的聲音
我自己在帶寶寶的時候
白天寶寶在小睡的時候
我會讓他靠近我
如果我正在煮飯

寶寶就會在廚房的附近
可能在pack n play 裡面睡覺
OK
他會聽到我的答答答答切菜的聲音
當然你就不會做有油煙的菜
如果我是在用電腦
寶寶就會在一旁聽鍵盤的聲音
一邊睡覺
如果是下午的時候
通常我自己也會累了
所以我就會跟寶寶一起躺在床上小睡 OK
因為我是親餵的媽媽
所以通常我要陪睡的時候
我都會直接一邊躺餵
一邊睡覺
等寶寶睡了再放回去他旁邊的小床
然後大家一起睡
很多媽媽每天帶寶寶帶到都完全沒有自己的時間
連吃飯洗澡都沒有辦法
我很能夠理解這樣的事情
因為我自己在第一胎的時候其實也是這樣
可是後來當我生到第二胎的時候
我就覺得我不能再這樣下去了
我這樣不是在帶寶寶
我是在被寶寶帶
所以我就做了一點心態調整
以下四點是我想給你的建議
第一

不要先想把寶寶哄睡再去做其他的事情
因為當你急著想把寶寶哄睡
可是寶寶卻沒有按照你的預期
快速的睡著的時候
你就會覺得很崩潰
所以與其急著把寶寶哄睡
不如你就別哄睡了
直接把寶寶帶他去做你想做的事情
然後等他想睡的時候
你再回來哄睡就會容易很多
而且你剛剛想做的事情其實已經做完了
好 我舉例
比如說有些媽媽他是擠奶出來瓶餵給寶寶的 OK
他要給寶寶餵奶
對不對
他通常會選擇先餵奶
然後等寶寶吃飽了就給寶寶護理
護理完畢之後
再把寶寶哄睡
哄睡了之後
他自己這時候才拿擠奶器去擠奶
可是等他好不容易擠奶擠完之後 收拾完畢
沒多久寶寶又醒來了
這時候
媽媽只好又重新開始給寶寶餵奶
然後護理
然後哄睡
他就完全沒有自己的休息時間

是真的很累
所以如果你是擠奶的媽媽
我就會建議你想辦法把這兩件事情合在一起
比如說你一開始先把自己的擠奶器先準備好 放好
然後你有個hands off nursing bra (擠奶用免手持胸罩)
然後寶寶要餵奶的時候呢
你就一邊用擠奶器擠奶
一邊給寶寶控速瓶餵
這樣當寶寶花了15-20分鐘
把奶瓶裡面的奶喝完的時候
你的擠奶這件事情其實也已經完成了
這樣你就節省時間
而且你就不用急著
就是很快的時間必須要先照顧好寶寶
再照顧好其他的事情
第二
不要先想著照顧好寶寶才照顧自己
你要反過來要先照顧好自己
才有能力照顧寶寶
有很多的媽媽
他花一整天的時間照顧寶寶
自己連一頓吃飯的時間都沒有辦法
原因是你一開始在安排作息的時候
你就沒有預設
沒有安排進去自己要吃飯的時間
很多人會預設用寶寶睡覺的時間來做自己的事情
對不對
不要這樣做

因為如果寶寶沒有在那個時間睡覺
或是他睡不沉
他需要你抱著睡
你就會非常崩潰
你應該要預設的時間是
寶寶吃完奶到哄睡前的那一段時間來做你的事情
比如說寶寶喝完奶之後
你就可以短暫的讓寶寶自己先躺在那邊玩一下休息一下
你自己先去吃東西
等寶寶哭了
叫你了
你再回來看看寶寶是什麼需求
是不是需要護理或者是直接把寶寶靠近你
你可以繼續吃飯
等到寶寶真的想睡了
而你也吃飽了
這個時候你再哄睡
上廁所也是一樣的道理
有很多的媽媽真的照顧寶寶
到連自己上廁所的時間都沒有
你一樣是選擇寶寶喝完奶
在哄睡之前的這段時間去上廁所
做你的事情 好
第三
就是不要一直花時間給寶寶哄睡
一個不想睡覺的孩子
你再怎麼哄他也不想睡
所以與其花時間不斷的哄睡他

你不如花時間直接陪他玩
給寶寶一些刺激
一方面可以消耗寶寶的體力
一方面可以刺激寶寶大腦的發展
還有
注意我們是要消耗寶寶的體力
不是消耗你自己的體力
所以我不是叫你一直抱著
你要多利用其他的道具來消耗寶寶的體力
或者是節省自己的體力
比如說你可以使用stroller就是嬰兒推車
帶寶寶出門散步
或者是你可以使用play gym
就是那個腳可以踢來踢去的那個
讓他躺著去玩
或者是說你可以做一些tummy time
或者是你可以用swing讓寶寶坐一下
大一點的寶寶
你還可以選擇Bumbo Booster seat
就是有一個小椅子
寶寶可以坐在上面
他可以看著你做你的事情
你也可以跟他聊天唱歌
這些都是很好的事情
第四
一個人帶寶寶家裡一團混亂是正常的
洗碗
洗衣服

掃地
倒垃圾
這些你都不用管
OK
你只要能夠做到
自己吃飯
能夠上廁所
能夠洗澡
能夠上網
能夠補眠
你就已經很棒了
其他的事情麻煩老公回家再做
如果你老公回家
他也沒有辦法
那就算了一點都不重要
寶寶從剛出生開始
我們就可以開始幫寶寶調整晝夜節律
再加上晚上的母奶有褪黑激素
很多母奶寶寶差不多在快滿月的時候
就可以有明顯的白天跟夜晚作息的差異
這是很正常的
沒有滿月的寶寶在晚上你一定要補餵
就是dream feed
你不用叫醒他
但是一定要補餵
滿月以後的寶寶
就寶寶超過一個月之後
晚上除非寶寶自己起來討奶

不然你就不需要再補餵
有一些寶寶的夜奶的習慣
就是一開始的時候
大人在半夜總是在固定的時間給固定的奶量
所以寶寶養成的習慣
隨著寶寶長大
夜奶其實真的是不需要的
如果你的寶寶已經養成了某些習慣
除了爸媽現在開始重新調整
在下一集的影片
也就是睡眠系列的最後一集
我會繼續跟大家分享
美國目前流行的sleep training的做法
其中包含他們的優點
缺點
適合對象
使用的時間跟要注意的事項
以上就是今天跟大家分享的
調整白天與夜晚的生理時鐘
建立睡前儀式
和制定一個可以兼顧大人小孩的健康作息表

如果你覺得影片對你有幫助
請記得訂閱 按讚 並分享給更多的新手爸媽
我們下次再見囉 掰掰

看完後請記得分享文章和訂閱IBCLC國際認證泌乳顧問Sunny老師的YouTube頻道:http://bit.ly/2kttyum

廣告利益披露:透過鏈接產生之符合的購買行為,我們可能會獲得合作網站提供之廣告佣金。

好物推薦