如何建立寶寶健康作息 Ep.2 | 掌握吃飽-護理-哄睡循環 | 嬰兒睡過夜 | 科學育兒

如何建立寶寶健康作息-ep-2-掌握吃飽-護理-哄睡循環

本集為寶寶睡眠系列的第二集,討論到如何從寶寶一出生就開始操作吃飽-護理-哄睡的循環,以及如何確定寶寶是否吃飽、如何排除可能干擾寶寶睡眠的因素、如何分辨寶寶的哭是肚子餓還是鬧覺、哄睡的時機有哪些、哄睡的方式、如何把寶寶放下而不吵醒他、還有Sunny老師自己調整寶寶作息的秘笈。📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum

哈囉 大家好
我是Sunny
今天要跟大家分享關於寶寶睡眠調整的第二集
如何建立寶寶健康作息
掌握吃飽護理哄睡的循環
今天我要跟大家繼續分享寶寶作息與睡眠的調整
今天會討論到如何確定寶寶是否吃飽
如何排除可能干擾寶寶睡眠的因素
如何分辨寶寶的哭是肚子餓還是鬧覺
哄睡的時機有哪些
哄睡的方式
和如何把寶寶放下而不吵醒他
還有我自己調整寶寶作息的秘笈
上次的影片我們討論到寶寶的睡眠的生理機制
就是這張圖記得嗎
OK 好
我們可以透過做3件事情來想辦法幫助寶寶睡過夜
我們先說醫學上說的睡過夜sleep through the night
就是指寶寶連續睡眠5個小時
不是8個小時
不是10個小時
也不是12個小時哦
是哪3件事情呢
我們來看一下
你記得嗎
我們說寶寶的睡眠週期比較短
平均只有40-50分鐘
所以第一件事情就是我們想要想辦法

拉長寶寶的睡眠週期
讓它越來越長
越來越長就會越睡越久 對不對
好這是第一件事情
第二件事情就是寶寶在睡眠的時候
這是淺層睡眠有沒有跟REM
他很容易起來
因為他有各種的生理需求
他會起來
所以我們就要想辦法減少在淺眠期起來的次數
比如說他要拍嗝
他要喝奶
他要換尿布等等這些事情
第三件事情的就是在這個淺眠時期
他可能不小心醒來的時候
他沒有辦法自己睡回去
所以我們就得想辦法教會他自己睡回去
OK 好
所以我們今天影片的目的就是要教大家三件事情
第一件事情就是這個
延長睡眠週期
OK 好
第二件事情呢
我們的目的就是要
減少寶寶起床的次數

第三件事情我們要做的就是
能夠讓寶寶自己睡回去

好嗎

很多睡眠訓練的目的其實就是要教會寶寶self soothing
說的就是讓寶寶能夠自己學會安撫自己入睡
所以今天我要跟你們分享
如何只做好一件事情就可以順利達成
剛剛這三件事情的目的 OK
這件事情就是
調作息
OK
先調整作息才有可能拉長睡眠的時間
而調整作息沒有捷徑
就是每一次focus(專注)在一個循環
一步一步
把每一個細節做好
一個循環一個循環的堆疊
最後一整天24小時的作息就會有規律
當然
調整作息並不是一定要的
如果你不想要調整作息
你想讓寶寶一切順其自然
自然而然的發展
這是完全沒有問題的
我自己的大寶當初我就是這樣帶的
我是依照寶寶的作息帶著我走
寶寶一樣健康安全的長大
這並沒有什麼錯
但是如果你想要調整作息

那麼你就一定要有正確的觀念
和正確的做法
你才不會反而對寶寶造成傷害
比如說
有人會說寶寶哭的時候不抱
寶寶不哭的時候才抱
或者是有人會說
不管寶寶怎麼哭你都不要理
一直讓寶寶cry it out
就是哭到睡著為止
或者是
你堅持一定的作息表
不到點絕對不餵奶
或者是時間到了一定要餵多少奶等等
當初我生大寶的時候
我不覺得我需要調整寶寶的作息
我寧願按照寶寶的需求隨時滿足
可是
當我懷了二寶的時候
我就決定要替二寶調整作息
因為我即將有兩個孩子要帶
所以我想要一個穩定的
可預期的作息的週期
這樣我才能夠同時照顧好兩個寶寶
新生兒主要是生理需求
比較大一點的孩子反倒要更注重的是心理層面的需求
我不願意因為要照顧寶寶而忽略了當時四歲的哥哥
所以我就製作了一本秘笈 OK

每個孩子的秘笈都不一樣
這一本就是我女兒的秘笈
這本秘笈是從我女兒出生後回家第一天開始的記錄
我記錄了他所有的作息
這目的是什麼呢
我先收集了關於我女兒所有的大數據
當數據量夠多的時候
我就能從中找出我女兒現有的作息規律
然後再由現有的作息規律之中慢慢的調整
直到最後變成我理想的作息時間 OK
比如說
如果我女兒原本的規律是平均是2個小時喝奶一次
那麼我在找出它的規律之後
我就可以慢慢的把時間間隔拉到2.5小時餵奶一次
等規律變成2.5小時的時候
我想要調成3個小時
我只要再想辦法拖延30分鐘就可以了
這樣的方法對他對我都比較無痛
而且It’s more do-able(比較容易做到的)
調整寶寶作息絕對不是你自己拿一張紙
然後列了就算數
也不是直接把別人家的作息表列印出來
然後照表操課
這樣也是不對的
因為你們家寶寶的先天條件
你們家的整體環境
跟主要的照顧者都不同
如果你硬性規定一定要這樣做

一定要那樣做

你的寶寶和你的家人都會非常的痛苦
這就是為什麼每一次我在教你做什麼事情之前
我都會先告訴你為什麼
然後才告訴你怎麼做
因為你要懂得背後的原理和原因
你才能夠依照實際遇到的狀況靈活運用
也才能夠發揮最大的效果
寶寶的作息你唯一能夠決定的
大概就只有寶寶晚上幾點上床睡覺
跟早上你希望他幾點起床
其他的
例如晚上一次要睡多長
每餐喝奶間隔要多久
吃多少
吃完多久要睡覺
白天的小睡要睡多久
你都只能透過搜集資料來瞭解你的寶寶
尊重你的寶寶
然後在不過度激怒寶寶的前提之下
慢慢地順水推舟
等一下我們會來看我的秘笈
我想要先告訴你怎麼製作屬於你的秘笈
秘笈製作的關鍵就是堅持每一次的吃玩睡的循環
吃玩睡應該很多家長都聽過
但不是每個人都能夠清楚地掌握
操作起來常常會覺得遇到很多的困難

所以我把它改一下
改成
吃飽 護理 哄睡
來幫助你更清楚的可以釐清這個觀念

寶寶每天都要吃奶 對不對
吃飽之後就要睡覺
然後我們就要哄睡
吃飽之後就哄睡
這個是寶寶每一天要做的事情
我們最怕什麼呢
我們最怕寶寶吃完之後要睡的時候
睡一下下就起來
要麼就是因為他尿布濕了
要不然就是要拍嗝
要不然他脹氣
要不然他反酸不舒服
反正各種原因他就是會起床
所以
在寶寶吃飽跟我們要哄睡之前呢
我們就要替寶寶幹嘛呢
我們就要替他進行護理
OK
我們要盡可能的
排除等一下寶寶在睡覺時候
可能會起床的所有原因
吃飽
護理

哄睡
就是一個完整的循環
這個循環裡面有三個步驟對不對
但是每個步驟裡面它有很多的細節
現在我就一一告訴你們
每一個步驟裡面的細節該怎麼做
第一個步驟就是吃飽
你要確定寶寶吃飽
但是不要吃撐 OK
新手爸媽操作這個步驟
遇到最大的難題
應該就是沒有辦法判斷寶寶到底吃飽了沒有
尤其是親餵
所以呢
我現在要給你
餵奶的細節
請你盡你最大的能力把它做好 OK
我們先講親餵
親餵的話第一個細節就是
起床立即餵奶
寶寶一清醒立即準備餵奶
不要等到寶寶哭了
也不要先換尿布
除非他有大便才要先換
只有尿尿就不要先換
一般寶寶剛起來的時候
他會有一段Quiet Alert Phase (冷靜靈敏期)
這個時候寶寶的精神很好

心情很好
體力也好
這個時候你就開始餵奶
你不要等到寶寶的Crying Phase(哭鬧期)才餵奶
就不要等到寶寶哭才餵奶
一開始寶寶會很認真喝
這樣子呢
你的餵奶會非常有效率
OK 好
第二個細節就是
無痛含乳
所有的含乳都不應該疼痛
所以如果寶寶含乳
你很疼痛的話
請你一定要諮詢你的泌乳顧問
把這個問題解決
因為寶寶含乳很痛
你就沒有辦法釋放催產素
沒有催產素
你的奶水不會噴
整體來說
你就沒有辦法讓寶寶吃飽
好 第三個就是
有效吸吮
有效吸吮講的是吸吸吞
所以我們要看到寶寶嘴巴這樣
吸吸吸
然後停頓

吞咽
吸吸吸
停頓
吞嚥
如果你的寶寶是吸吸吸吸
他並不是有效的吸吮 OK
我記得我另外個影片就是在
第一天成功母乳餵養都有講過
所以如果你不是很確定的話
請你回去看
當然
如果你有去諮詢泌乳顧問的話
泌乳顧問應該也會讓你知道
什麼樣叫做有效的吸吮 好
再下來就是要
保持清醒
好 寶寶能夠無痛含乳
然後能夠有效吸吮之後
通常媽媽的下一個問題
就是說我的寶寶他能喝奶
可是他喝了大概5分鐘
最多10分鐘他就會睡著
怎麼辦呢
我們一定要確保寶寶是清醒的喝奶
你才能確定他是真的有在喝奶
而不是在偷偷的睡覺 對嗎
所以如果你寶寶不小心睡著了
第一件事情就是搔癢他的腳底板

搔癢他的腳底板非常有效
OK
通常第一件事情就是搔癢腳底板
第一次寶寶就會清醒
清醒之後就會繼續喝奶 好
但是呢
搔癢腳底板不是永遠都有效
你大概試一兩次之後
寶寶就寧願你搔癢吧
因為這裡實在太舒服了
我還是要睡覺
所以第二件事情如果你的寶寶不小心又睡著了
第二件事情就是開始undress you baby
就是脫他的衣服
把他的上衣脫了
然後尿布留著
媽媽肯定會問說那寶寶會不會太冷
基本上
如果你的寶寶跟你是skin-to-skin(肌膚接觸)的話
你的體溫就會帶動他的體溫
所以不會太冷
如果你真的害怕的話
你就可以在他的身上
跟你的身上再搭一個毛巾
或者是包巾
然後給你們自己體溫不會太冷
基本上我們就希望他清醒點
冷一點才清醒一點

才會可以認真的喝奶 好
有些時候寶寶脫完衣服之後他清醒
喝喝喝喝喝
又是三分鐘
然後又睡著了
下一個
下一個可以做的事就是
換尿布
記得我們剛講說起床立即餵奶不要換尿布
對不對
換尿布就是要留到這個時候
寶寶如果喝奶
喝奶
喝奶
搔癢已經沒用了
脫衣服也沒用了
接下來你就帶他去換尿布
洗屁股
保證起來 OK

保證起來之後就回來繼續喝奶 對不對
然後
喝喝喝喝喝
又睡著了
下一步要用什麼
下一招就用冷毛巾
或者如果你的手很冰
你就可以冰寶寶的背

冰寶寶的頭
冰寶寶的手
把他弄醒
如果你很溫暖的話
你就用冷毛巾他一樣會醒 好
如果
連用冷毛巾他還睡著的話
就再下一步
一定有效的
最終有效的
就是
把寶寶直接讓他大字型的放在你旁邊的床上
不要包巾
不要抱
不要哄
什麼都不要
他一定會醒來
在那邊睡睡睡兩三分鐘一定會醒來
如果你的寶寶大字形都不要管他
脫光光把自己放那邊都可以睡著的話
基本上你不會來這個影片
表示你的寶寶很好睡
OK 好
保持清醒
接下來
來回四次
來回四次的意思就是說
寶寶在你的乳房上面無痛含乳有效吸吮之後

然後他保持清醒
他喝完奶然後睡著之後
徹底的睡著
你不是把他抱起來
給他換尿布
洗屁股
醒來之後
你又再回來餵奶一次
這叫第二次
OK 寶寶又睡著了
你就抱過去旁邊拍嗝
換尿布
弄了
然後起來再回來
再回來胸部餵
這就叫第三次 OK
然後又睡著了
再過去拍嗝
換尿布或是做任何事情
或是把他放床上
讓他清醒你再回來這樣叫第四次
你一定要確定寶寶至少四次
好嗎
因為新生兒本來就很累
親餵這件事情很累
它是嘴邊26組肌肉的運動OK
它是在肌肉運動幫助大腦發展
他很累

但是這是很好的事情
我們就是希望他累
因為好好的吃
好好的運動
等一下就可以好好的睡 對嗎
OK 好
所以你至少堅持來回四次
好 再來
就是你要確定寶寶吃飽了
我如何確定寶寶吃飽了呢
你要讓寶寶在保持清醒來回四次之後呢
他在你的胸部前面張開眼睛
然後把你的奶頭吐出來
不吃了
這就叫做確定吃飽
還有另外一種可能性
就是寶寶吃到後面
他就眼睛已經閉上已經睡著了
已經睡著了
然後你就把他推開
就是用你手指頭進去把你的乳頭保護
然後把寶寶嘴巴推開
他已經不吃了
這也叫做吃飽了
可是你一定要確定你已經offer(提供)四次了
OK
或者是你已經餵奶一個小時左右了
OK

餵奶一個小時左右了
然後寶寶已經來回四次了
然後他都是有效吸吮的
我們就可以確定他大概
就算沒有十分飽
最少也有六七分飽
有六七分飽
他就可以進行這整個
我們這整個循環
你要特別注意的是
如果寶寶有以下這些脫水的現象
他就不叫吃飽
你一定要補水奶
OK 或是配方奶
有哪幾種可能性你是一定要補水奶
第一個就是如果寶寶24小時之內沒有6片濕尿布
當然寶寶第一天1片
第二天2片
第三天3片
很多影片我都講過 對不對
你可以回去看
到Day 6(第六天)以上
他如果那24小時之內沒有6片濕尿布
我們就要擔心他是不是進奶量不夠
他是不是脫水
所以我們就要補水奶
第二個就是如果寶寶的尿
尿布裡面的尿有結晶尿

結晶尿就是crystalized(結晶)
然後有點粉紅色叫結晶尿
如果結晶尿是種脫水現象
我們就需要補水奶
再來就是寶寶有其他脫水現象
比如說他的囟門凹陷
比如說眼窩凹陷
比如說他已經有流眼淚了
就是淚腺已經發展好會流眼淚
可是他卻沒有眼淚
這也是一種脫水的現象
這個你也要補水奶的
比如說你的寶寶異常的焦躁
哭鬧怎麼樣都哄不下來
你覺得他跟以前不一樣
當然這不是絕對的
因為寶寶不舒服也會有這種反應
所以如果搭配前面的剛剛講的
囟門凹陷
眼窩凹陷
或尿布不夠
或結晶尿
還又異常哭鬧
你就可以確定寶寶是沒吃飽
你就要
如果你是親餵的媽媽
你可能就要補些水奶
OK 好

這個就是親餵媽媽
要確保寶寶吃飽的這個步驟
如果你是瓶餵
你要注意什麼呢
瓶餵的細節
第一個就是控速瓶餵 好嗎
不要用很快的速度
咕嚕咕嚕嚕就把就把它喝完
放慢一點速度
因為你現在喝得越快
他喝進去的氣越多
然後他等一下就會肚子不舒服
會造成我們等下睡覺的困難
所以要控速瓶餵
慢慢的吃
慢慢的餵
再來
控速瓶餵搭配的是拍嗝跟換尿布
除了控速瓶餵餵奶的時候餵的慢
餵到中間一半或三分之二的時候
你就停下來先拍嗝
如果寶寶剛剛尿尿
記得嗎
有沒有
起床立即餵奶
瓶餵其實基本上也是起床之後馬上餵奶
不用等太久
有尿濕的也不用

也不用先換
除非是大便
你就留著一樣到這個時候換尿布
我們讓他清醒
讓他拍嗝
讓他舒緩休息一下
然後再回來控速瓶餵
慢慢的吃
細嚼慢嚥
等一下他腸胃問題會少很多
會好很多
下一個細節就是
觀察寶寶是口慾或者是餓
這個原因就是告訴你說
因為瓶餵你會直接
你覺得寶寶想喝多少
他該喝多少
你自己覺得該多少你就放多少
有時候你可能會overfeeding
就是過度餵養而你自己不自知
所以呢
我要你觀察他的口慾或者是餓
怎麼觀察呢
首先
你用控速瓶餵
因為有時候寶寶
他其實肚子飽了
但是他嘴巴不飽

因為他嘴巴本來就有吸吮的需求
所以
首先用控速瓶餵
你就可以拖長那個餵奶的時間
比如說
原本你很快速餵奶5分鐘餵完
10分鐘
你現在拖到15分鐘
20分鐘
你可以讓他嘴巴吸久一點
再來就是
當你餵完這瓶奶
你覺得寶寶嘴巴還想要的時候
先不要給他奶
先給他奶嘴
你讓他吸
如果奶嘴他吸吸吸吸吸吸很高興
根本也沒有再哭鬧或是不舒服的話
表示他其實只是想要吸吮而已
如果一個真正餓的寶寶
你就算給他一個奶嘴
一個空奶嘴
不能滿足他的
一分鐘之後他就吐掉
然後給你瘋狂大哭
因為他還肚子餓
所以你要去檢查這個 好
再來就是你要注意

寶寶是否有配方奶過敏
如果你的寶寶因為配方奶過敏
導致他不舒服
腸胃不舒服
那麼你後面等一下要做的事情
包含他睡覺
他都沒有辦法好好睡
所以你一定要確定寶寶沒有配方奶過敏
OK 好
這整件事情做起來
我們可以滿足什麼呢
我們為什麼要確定寶寶吃飽
記得我們一開始
有三張卡片 有沒有
我們不是說我們要調整寶寶的作息
我們要延長寶寶睡眠的時間
然後我們有三個目的要達成
一個是延長睡眠週期
一個是能夠讓寶寶自己睡回去
一個是減少起床次數
如果你可以確定寶寶每一餐都吃飽不吃撐的話
那麼你就可以有效的延長寶寶的睡眠週期
確定寶寶吃飽之後呢
我們就要進行第二個步驟就是
護理
新生兒護理包含哪些呢
第一個就是拍嗝
寶寶吃飽奶之後

不管是親餵還是瓶餵
在白天的時候一定需要拍嗝
拍嗝完畢之後呢
就是再次檢查尿布
如果寶寶又尿濕了
或是大便了
我們就給他換尿布 好
這兩個做完之後呢
接下來就是把寶寶直立抱15分鐘
因為吃完奶之後
記得我們曾經講過 有沒有
寶寶的那個sphincter(食道括約肌)
可能還沒有關閉
所以馬上躺下很容易吐奶
所以我們就讓寶寶直立15分鐘
如果你已經知道你的寶寶是容易吐奶
或是容易反酸的寶寶
你就直立他30分鐘左右
OK 好
這四件事情呢
其實我都已經有獨立的拍過影片
把每一個細節都教你教得很清楚了
所以如果你還沒有掌握得很好的話
請你回去看影片
練習到自己變成一個expert(專家)為止
OK 好
我護理全部做完了
但是寶寶沒哭

但是他也沒睡
這時候我該怎麼辦呢
這時候很簡單
你就把他放回床上
然後你自己就可以好好的休息了
OK
寶寶並不是每一次吃完奶就應該睡覺的
如果你寶寶每次吃完奶立即就睡著
那麼說明你可能餵太多
他可能血糖太高
正常的寶寶吃完奶之後都會有一小段
不管是長還是短
一定會有一點點清醒的時間
所以你做完這件事情之後
如果你寶寶還沒有很累
他沒有哭
但他也沒有睡
你就把他放回床上
讓他自己一個人去chill(放鬆) OK
如果你有時間的話
你心情好
你也可以跟寶寶一起玩
跟寶寶的互動當然就是包含
你可以抱他
你可以唱歌
你可以帶他走走看看家裡不同的地方
跟他講講話
跟他眼對眼

這些都是
等到你跟寶寶玩完了
他如果還是沒睡
你就把他放回床上
你不見得
寶寶不是一定要喝完奶馬上睡覺
很多媽媽都會很崩潰
說為什麼寶寶喝完奶
我把它做完的時候
他還不睡
因為他是人
他不是豬 OK
人類還是會想要清醒的
OK 好
那來來來剛剛那個
記得我們的三個目標嗎
這件事情的護理是要幹嘛呢
是要延長寶寶的睡眠週期呢
還是要能夠讓寶寶睡回去呢
還是要減少寶寶起床的次數呢
答案就是噹噹噹噹噹
我們要減少寶寶起床的次數
對嗎
當寶寶真的睡下去的時候
如果你當時沒有拍嗝拍好
他有個嗝需要拍
或者是他尿布沒有被你換好
或者是他反酸的話

他都會起來
所以因此我們要把護理這件事情確實的做好
減少寶寶在睡眠的過程當中
在淺眠的時候發現他有生理需求而起來
再來就是第三個步驟就是
哄睡
OK
哄睡的話呢
我們要觀察寶寶有想睡的反應
我們就要開始哄睡
想睡的反應有哪些呢
比如寶寶他會拉耳朵
你抱的時候他在人的身上磨蹭
他會揉眼睛
他可能會有呆滯的眼神
或者是他打哈欠
或者是一直不斷的眨眼睛
或者是尋乳
這些都有可能
當然寶寶還很常出現的就是會哭會鬧
或是很難安撫
通常寶寶出現哭鬧
跟很難安撫的時候
可能已經overly tired
就是他已經過度的疲倦
你也可能已經過度的stimulating
就是over stimulating 過度的刺激
所以通常我建議你不要等到那個時候

才來哄睡
你剛剛看到那些比較subtle的就是比較輕微的
想睡的那些反應
你就開始準備哄睡了
OK 好
準備哄睡之前呢
我們要幹嘛呢
檢查護理
就是剛剛的上一個步驟護理 有沒有
check
檢查寶寶是不是都已經拍嗝拍好了
檢查寶寶尿布有沒有濕
我們是不是有先給他15分鐘
寶寶有沒有吐奶
有沒有要反酸這些問題
檢查好了之後呢
我們就要來
哄睡
哄睡第一件事情就是包包巾 對嗎
包包巾
包巾一定要包好
確實的包好
因為如果你沒包好的話
等下他睡沒幾分鐘就掙脫
然後又醒來
你就麻煩了
所以包巾包好
第二件事情就是奶嘴

如果您有給寶寶奶嘴的話
你就可以這時候給奶嘴
如果你沒有想給奶嘴的話也沒有關係
這不是必要的 OK
如果你有給奶嘴的話
你第一次給上去
寶寶睡著之後
如果奶嘴吐掉
你就不要再強迫回去了
因為我們只是要幫助他稍微哄睡一下
如果你長時間的讓寶寶習慣性地使用奶嘴
它就變成一種習慣
你到時候戒也是很麻煩
再來呢
我們就進行安撫
包巾包好了
如果要奶嘴就上奶嘴
然後接著我們就進行安撫
對不對
這些影片我都
除了這個之外
這個包巾跟安撫的影片我都拍過了
所以如果你還沒有看過的話
或是你還沒有很厲害掌握這些技巧的話
請你回去把他們master(精通) OK 好
接下來呢
就是放入床的時機
寶寶被你這樣哄哄哄

哄睡了之後呢
我什麼時候把寶寶放上放入床去睡覺
如果你是一個新手
你是一個完全的新手
我真的都不會都沒有任何的經驗
那麼你就等20分鐘
記得我們在那個圖解裡面有講 有沒有
寶寶一開始前20分鐘是他的淺層睡眠
是REM的時間
20分鐘之後進入深層睡眠
所以你在寶寶在你身上安撫20分鐘
睡20分鐘之後再放下去
通常你就可以全身而退
大概30分鐘左右
到寶寶下一次的循環又起來為止
OK 好
如果你有一些經驗了
你想要挑戰一下你自己
你就可以挑戰10-15分鐘
10-15分鐘是什麼意思呢
就是寶寶已經睡下去了
可是他還沒進入深層睡眠
介於淺層睡眠跟深層睡眠之中
你這時候把他放下去
然後 重點喔
放下去
寶寶其實是睡著的對不對
你放下去的時候

他知道你把他放下去他會起來
或者他沒起來你就把他弄醒
讓他知道你是讓他醒著
就他醒來知道說他被放到床上了
然後你再把他放下去睡
好 你可能會失敗
但你可能會成功
這就是訓練的過程
OK 好
如果你是一個老手
超級有經驗的老手
那麼你就是趁寶寶眼睛眯眯眯快要睡著
還沒睡著之前直接放下去 OK
這個當然
這就是我們在訓練寶寶自行入睡的最重要的關鍵
所以我建議你
如果你一開始沒有經驗
你從新手開始做起
你每次都先這樣做
你有經驗了
你再進到中階
更有經驗
你就挑戰老手 OK
最後一個
放入床的技巧
我們現在想說寶寶我們哄睡了
然後我們這個時候放下去
但是放下去呢

就這樣放下去嗎
不對 肯定起來
我給你一個很重要的四個字叫做
藕斷絲連
OK
寶寶在你身上不管你是怎麼哄他的
anyway(總之)他睡著了
然後比如假設是這樣的抱著哄好了
然後呢寶寶一睡覺我就這樣一放下去
他馬上一定會醒
為什麼呢
本來他靠在這裡很有安全感
有溫度
有心跳
有你的聲音
你忽然放下去
冷空氣一進來
而且他覺得他被drop
就是被丟下去的感覺
他一定會立即醒他不會喜歡的
所以
如果你是寶寶抱在這裡的話
你藕斷絲連的方式就怎樣
先稍微起來一下
比如我是
我是有搖晃的
搖晃不斷
但是我先讓他離開

然後確定他OK了
OK
如果我有唱歌的
我就繼續唱歌
一閃一閃亮晶晶
然後慢慢再下 對不對
下下下下
繼續唱
繼續唱
繼續唱
慢慢碰到床的時候
我手也不馬上離開
這樣
繼續
然後呢
繼續唱歌
滿天都是小星星
這時候碰到床了
這一手還在
這一手放著不動
這手輕輕起來拍拍拍
讓他感覺我還在
歌繼續唱
拉拉拉拉拉
唱唱唱唱唱
慢慢你覺得
他可能會張開眼睛
check(檢查)一下是怎麼回事

喔 我想睡覺了
然後爸爸在哄我
或是媽媽在哄我
Ok, I am fine with it. (好 我可以接受)
因為他很想睡覺
他也不見得會fight(抗拒)
就是因為他太想睡了
他可能沒有辦法去清醒
然後他覺得他還算有安全感
他很舒服
他就願意睡
然後這時候你再藕斷絲連 對不對
這一手起來但是也不要拿掉繼續拍
歌繼續唱
唱唱唱唱唱
好 好 這手拿走
好好 這手拿走
這手還在 對不對
歌還繼續唱
越唱越小聲
但是還在唱
唱唱唱唱唱唱唱唱
越來越小聲
越來越小聲
手拿走了還在唱唱唱唱唱
但你不就輕鬆多了
輕鬆 啦啦啦啦啦
歌都沒有唱了人不要離開

因為寶寶他超級無敵聰明
他可以感應周邊所有的發生的一切
人一走
他馬上就哇
所以就繼續待著
然後呢
喃喃喃
然後確定寶寶他OK了
你再慢慢的退開 OK
這個是新手到中階到老手 好
我們做這個目的是什麼呢
一樣看我們這最重要的三個目的
一個是要讓寶寶能夠自己睡回去
一個是減少起床的次數
一個是延長睡眠週期
當然這個就是能夠讓寶寶自己睡回去對不對
當你走到這邊甚至到這邊的時候
你寶寶就可以自己睡回去
所以你整個作息就會做下來
然後你的寶寶就可以
你看我們從延長寶寶睡眠週期
然後我們減少他起床的次數
然後最後我們讓他能夠慢慢最終學會自己睡回去
好 我們完成了一個循環 對不對
剛剛我們先讓寶寶吃飽了
花了很多時間確定寶寶吃飽了
然後呢
我們又花了很多的時間

護理寶寶所有的需求 對嗎
最後 我們還花了很多的時間
把寶寶哄睡

寶寶做完這個循環之後呢
我們終於覺得可以松一口氣了
可是就在寶寶睡著10分鐘
15分鐘
20分鐘之後發生了一個事情
鏘鏘鏘
寶寶哭了
寶寶哭了這個時候該怎麼辦呢
我的建議是
如果寶寶在我們吃飽護理跟哄睡之後呢
他哭了
我們就直接回到護理這個階段
因為寶寶可能需要換尿布
可能太冷太熱
可能他是要拍嗝
可能他有反酸的問題
所以我們在透過我們的護理的手法
儘量排除可能讓他起來的原因
然後再繼續哄睡 OK
這樣的話我可以儘量拖長我這一個cycle(循環)
拖長我這一個循環
如果你已經盡力的護理了
然後你也各種的安撫
哄睡了

真的都是沒有辦法
那麼最後你才考慮回到
重新開始
重新讓他喝奶
重新開始的時候
你剛剛那個段
那個階段就要停止
那剛剛那個就是一個完整的一個循環
然後你從喝奶開始又是重新計算一個循環
所以假設
一開始你讓他花了一個小時喝奶
你花了30分鐘時間護理
然後你花了30分鐘時間哄睡
這樣算起來就是一個2個小時的循環
然後重新開始 OK
這樣知道嗎
現在我們來看一下我女兒的作息秘笈 OK
好 打開
這裡呢來你看2014年
這已經是6年前的記錄了
這是他當時出生從醫院回家
第一天開始
我就開始記錄
你看
從一開始我就打叉打叉打叉
完全沒有任何的規律
好 從這裡開始你看
五點親餵 有沒有

然後08:45親餵
10:30親餵
所以我開始有找出一個作息
3.5小時
這是2小時
喔 這是我兒子 抱歉
再接下來1月2號
這邊有一個cycle 是3.5小時
這邊沒有作息
亂 混亂 混亂 一段混亂
這個時候呢
當時我女兒的唇臍帶很緊
所以他把我的乳頭咬破非常的痛
我沒有辦法
親餵
所以我休息了幾天
然後讓我的乳頭復原
然後我直接給他
就是擠奶出來餵給他
不夠的話就加一點點配方了
你看加了一點點
好 再來
我後來又找出了作息
你看3.5小時
3小時
4小時
3小時
3小時

然後這邊
你看我那時候配方奶補
母奶2 oz
配方奶1 oz
母奶2 oz
母奶
然後曬太陽
然後醒來
母奶1 oz
母奶 almost(將近) 3 oz
配方奶 1 oz
然後母奶3.5 oz
吐奶
吐奶之後我就馬上下修
你看吐奶下修
母奶2 oz
然後接著又有一個作息
然後這邊你看我配方奶0.5 oz
然後我這邊寫停止餵奶
停止補奶
我不再補了
接著我就全部都是母奶了
3小時
2.5小時
2小時
然後這邊又沒有作息
又亂掉
然後呢

接著
3小時
3小時
3小時
4小時
4小時
3小時
1小時
4小時
你看這裡
這裡你看
2:20 放下去睡 4:30 母奶
然後呢
肚子很硬
人不舒服
人不舒服的時候
他的作息就一定會亂掉
後來就有點混亂
到這裡
你看4小時
1.5小時
這裡叫醒
母奶
放下去睡
吐奶
拍嗝
放下去睡
再拍

然後再放下去睡
睡著不太安穩
後來又抱睡
這個作息就全部亂掉
That’s ok. It’s very normal. 這是很正常的 OK
我們一開始講過
就是只是很忠實地去記錄他的每一個循環
就是忠實的記錄
所以你看接著我又繼續母奶
這2小時
接下4小時
3小時
好 這邊又不好睡我又沒有
你看又沒有節奏又亂掉了
然後醒來
母奶
睡著
起床有沒有
起床然後我就接著餵奶
然後呢
起來又睡著
起床
母奶
好這4小時
3小時
4小時
2.5小時
2小時

4.5小時
這個完全沒有作息
因為呢
因為我看看怎麼回事啊
起床
母奶
親餵
放下去睡
母奶
睡著又醒
再放下去睡
不安穩
睡著
抱著睡
抱著睡
有沒有
放下去睡
所以這些都是很正常
我是想給你們看
都還是會有很混亂的時候 That’s okay. 沒有關係
不要覺得一定要怎麼樣
怎麼樣
我們就是一個
一個cycle
一個cycle去專注就可以了
好 再來你看亂亂亂
一個亂 起床
母奶

洗澡
放下去睡
睡睡醒醒
母奶
睡覺
好 亂亂亂 好
這個完全亂
亂到這裡繼續亂
開始寫有規律了
我這邊你看
這邊開始有規律了
4.5小時
4小時
4小時
5小時
這應該就是晚上
然後4小時
3.5小時
3.5小時
5小時
4小時
你可以看到晚上他是不是睡比較久了
4小時
4小時
4小時
2.5小時
4小時
4小時

3.25小時
4.5小時
3.5小時
然後這邊規律又跑掉了
又跑掉了
你看又不行了
不能睡
抱睡
親餵
親餵
起床
親餵
睡著
好 所以你看
我後來慢慢開始找出規律
你看起床 有沒有
睡著
起床
睡著
起床
睡著
起床
親餵
睡著
醒來
親餵
睡著
醒來

親餵
睡著
醒來
親餵
睡著
有沒有
他的節奏都是這樣跑的
4小時
4小時
3.5小時
4小時
然後又發現不知道什麼事情了
他又不好睡
又哭鬧了
然後繼續4.5小時
3小時
3.5小時
3小時
你看各種的規律已經都出來了
你看我
醒來
親餵
有沒有
洗澡
睡著
醒來
親餵
睡著

就是我們剛講的醒來
然後我沒有去記錄那個護理的部分
反正護理就是在這中間
然後接著就是睡著
然後接下來就是醒來
所以我永遠都是這個cycle
這樣一直記的
一直記的
就這樣
所以他的cycle幾乎
4小時
3.5
3小時
沒有cycle
沒有cycle
大部分就出來
大部分都可以
然後偶爾會出現一些意外
But that’s okay, right.
所以你看 慢慢我整個作息都出來到這邊
到最後
1月26號將近快一個月了
對不對
你看我
2點親餵
4點親餵
9點半補餵
11點親餵

3點親餵
然後我知道這時候
我已經覺得我完全掌握
住我女兒的那個作息
所以之後我就完全就不用再記了
我女兒幾乎都是3-4個小時一次的循環
對嗎
每個寶寶的起跑點其實都不見得會相同
你家的寶寶可能會從1.5小時
或者2小時
2.5小時
或者3小時開始都有可能
但不管是幾個小時
都可以由我今天教你的方法去調整
有些媽媽可能會覺得說我家的寶寶已經好幾個月了
還可以使用嗎
可以
不論你家寶寶的起跑點在哪裡都可以施行
而且你只要先找出那個資料之後
然後每一段時間要求自己進步半小時就好
最終你就能夠達到你預設的目標了
我最後再提醒大家幾件事情
第一件事就是寶寶一起床立即餵奶
第二件事就是我從來都沒有強迫寶寶的作息
我沒有規定幾點就一定要幹嘛
完全沒有
我堅持的就是我剛講的
吃飽 護理 哄睡 這三個步驟

不論時間長短沒有關係
只要每個步驟都盡力做確實
再短都沒有關係
另外一個就是我
自己是有保持一個小時的彈性 OK
時鐘是用來告訴自己寶寶大概是什麼需求
這意思就是說
如果我餵奶一個小時
我餵奶完畢之後
寶寶一個小時之內又哭
我就想像他不是餓
他是其他的需求
然後我就排除
排除其他需求
然後儘量撐著
如果已經超過兩個小時了
就是我上次餵奶超過兩個小時
寶寶哭我可能就會想像寶寶可能肚子了
我可能就會把那個cycle停止
然後重新再來一個cycle
還有一件事就是說
寶寶他身體不舒服的時候
他絕對不會好睡
他不會好睡的時候
我一定會安撫他
陪他度過這段時間
然後直到下個循環開始
然後從起床開始

再來計算
OK 好
那下一件事情就是
我們每一次的cycle計算
都是從寶寶開始喝奶
開始計算
然後結束是寶寶起床結束
所以不是說他喝完奶
然後我再開始計算
計算他多久不是這樣子的
每次只專注把眼前這個循環做好
我不想太多
我也不想太遠
再來就是我寧願哄睡他
我也不要奶睡他
奶睡就是寶寶臨睡之前
我不是把抱在我的胸前來
稍微再喝一下奶
然後讓他睡著
睡著養成奶睡是一種習慣
以後你要調整成自行入睡會比較困難
所以我寧願抱著他各種哄我也不願意奶睡
說我不願意奶睡
但是我又寧願奶睡
我也不要塞一瓶奶讓他睡
這樣你聽得懂嗎
就是前提
我是不願讓他奶睡的

我會寧願讓他哄睡
可是如果哄怎麼哄睡不著
我寧願讓他奶睡
我也不要塞一瓶奶給他
因為塞一瓶奶以後更難戒夜奶
而且以後長牙之後容易蛀牙
睡前不要補奶
但是呢要看需求
比如說媽媽自己累了
我今天身體累了
或是我今天心情不好
或是我今天還有其他事情
我為了讓寶寶快速的入睡
我就讓寶寶奶睡一下 OK
寶寶睡著之後
我會把他從我的乳頭推開
我不會讓他喝太久
這個這時候的奶睡就好像pacifier
就好像奶嘴一樣稍微
只是讓他快速的睡著而已
我們剛剛有講過
因為我們在吃飽的那個部分做的很足
所以寶寶沒有那麼的容易餓
所以他的哭
我統一認定是他是鬧覺
觀念就是就算寶寶沒有那麼飽
他也不至於那麼餓
當然也有可能寶寶正在經歷猛漲期

或是他身體不舒服
所以我們就是一邊安撫一邊護理
然後一邊你可以試著就是給奶嘴
或者是你用你的手指頭直接塞進去
如果寶寶他是肚子餓的話
你塞進去過一分鐘
他一樣會哭
因為他需要喝奶
如果你塞進去一邊安撫一邊護理
然後一邊塞奶嘴或者是塞你的手指頭
他就停止的話
那很有可能
他只是求吸吮
他不是肚子
只是想要吸一個東西來安撫他自己
寶寶不想睡覺是很正常的
你不用擔心你也不用強迫他睡
最重要的是就算你強迫你也沒辦法讓他睡覺
所以呢
如果寶寶乖乖的可以待在那你就別管他
就讓他一個人躺的好好的
等他叫你再回應就好了
如果寶寶脹氣
肚子不舒服
他要的是安撫
不是要喝更多的奶
你如果搞錯這件事情
你就要花更多的時間回到那個循環

掌握好基本的吃奶護理哄睡的循環之後呢
在下一集呢
我們就要接著來調整白天與夜晚的生理時鐘
建立寶寶的睡眠儀式
和如何設計出一個可以讓寶寶融入
而且大人也能兼顧自己生活節奏的作息表
今天分享給大家的這個作息調整方式是一個引導的方向
你還是要依照寶寶和你們家具體的狀況進行調整
有時候寶寶就是還沒準備好
你不要著急
你要有耐心
多多的練習
等你更有經驗
掌握起來就比較容易
總有一天一定會成功
好 萬一真的都不成功
你也不用擔心
因為等寶寶長大
自然也就好了
好 以上就是今天跟大家分享的
如何建立寶寶健康作息
掌握吃飽護理哄睡的循環
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我們下次再見囉 掰掰

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